Jeszcze jedna sprawa, ramiona mi wcale nie rosną w tym treningu. Udo urosło z 2cm lub więcej i to widać, więc to nie wina diety, a biceps ani drgnął. Wszystko byłoby ok, ale ręce to ja mam nieproporcjonalnie chude :( w klacie 102cm, a w bicu 31,5cm, więc na tą chwile przydałoby się jeszcze z 1-2cm. Mogę dodać jakieś ćwiczenie na bica? Dodam, że [...]
Staż treningowy na siłowni: rok trenujesz rok czasu , a wyniki jakbyś dopiero dotykał sztangi , więc poszukajmy winnego tak słabego progresu . odżywianie ? regeneracja - sen - ? trening - technika - ? Jak to u ciebie wygląda >?
ja staram sie by moj trening yl intensywny i dlatego moj max to godzina , czasami 1 h 20 min wiecej nie cwicze a na silowni siedze okolo 4 h w tygodniu moze 4,5 h , cwicze 4xtydzien
1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:62 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: nie mam wyliczanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 miesiecy cykl na testosteronie enan 8. TRENING: wykonuje fbw po 1 Cwiczeniu na kazda partie 3 serie 10/8/8 [...]
[...] ten kręgosłup potrzebował nastawienia, czy czegos sam nie wiem... Lecz zdecydownie lepiej jak trenuje niż jak miałem przerwę i nie robiłem nic. Staram się podchodzić do treningu pleców i nóg bardzo ostrożnie, lecz bez pasa z takiego powodu że nosiłem pas na treningach nóg i pleców nawet przez cały trening i kilka osób na siłowni oraz moja [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:118 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:700 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, prop itp 8. TRENING: siłowy 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad tydzień 11. POZIOM [...]
[...] Cell pump będzie wspomagac mozliwosci wysilkowe glownie o charakterze silowym, wytrzymalosciowo silowym Wiec przydatny bedzioe glownie na silowni, ale przy pilce tez pewne zalety stosowania kreatyny moga byc widoczne. Sam dodatkowy trening z pilką - zwiekszy Twoje zapotrzebowanie na kalorie, stąd też bedziesz musial je zaspokoic. Tyle w temacie
[...] stronie uda. Bolą mięśnie / ścięgna. Najczęściej przy kucaniu, robieniu przysiadów, nawet bez obciążenia. Jak biegam to czuję lekki dyskomfort, ale nie taki by przerwać trening. Na rowerze Czasami coś zaboli, ale raczej przy podjazdach. Jak pływam żabka to dosyć mocno boli , jak kraulem to tak jak przy bieganiu. Boli ale nie trzeba [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: staram sie trzymac ale w gramach nigdy nie liczylem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: co drugi dzien trenuje om 1,5h 9. CEL CYKLU: nie duzy przyrost masy i sily [...]
plan żywieniowy rozpisał mi znajomy, który z zawodu jest trenerem personalnym. z tym, że trening był przygotowany pod treningi na siłowni. Obecnie przebywa na urlopie, stąd nie chce zawracać mu głowy. żeby podał mi specjyfikacje planu zywieniowego, a że nie jestem jedyny z jego grupy... to na pewno nie poda mi tych danych z głowy. Jem to co mi [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :75 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa ,Gestosc Staż treningowy na siłowni :1,5 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Przysiad ;120 Mc;blizej 200 Klata;100 pare ziomlogos zaproponuj przykladowy trening [...]
[...] - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż wolę barki + biceps) Czwartek - KB Piątek - Barki Nóg nie robię ponieważ na kicku mamy co chwilę przysiady itd. i czuję je po każdym treningu. Na razie myślę, że mi to wystarczy. Oczywiście w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie nie wiem kiedy robić, czy lepiej po SW czy po [...]
[...] na koncie; zawodowy kulturysta, ojciec mojego kolegi. Ufam ich wiedzy na tyle ze przekazalem to dalej. Edytowac postu dlatego ze ty tak powiedziales nie mam zamiaru. A trening 5 razy w tygodniu na pewno by chlopaka ostro zmeczyl ale tez dal najwieksze rezultaty - nie musi pracowac na 100% caly czas, a moze doszkalac technike ktorej mu [...]
[...] nadcisnienia tez nie mam. Czas trwania diety: miesiac - wczesniej probowalem z innymi proporcjami bialka i weglowodanow - ukladalem wg. szablonu jaki podawal Michail do treningu cyklicznego - tamta dieta trwala 3 miesiace i zgubilem na niej okolo 4.5 - 5 kg wraz z przyrostem masy miesniowej - od miesiaca mam inna diete ktora jest podana [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4-5lat 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej napisałem 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]
[...] woli zapier... swoje cialo i organizm, przy czym z***ac sobie zdrowie, zeby odrazu byc wielki:) Kazdy trenuje jak lubi, cwicze, poce sie, mecze, staram sie wytrwale robic caly trening nawet kiedy opadam juz z sila ale cwicze by rosnac jak chce stopniowo ale do przodu i to mnie satysfakcjonuje. Zmieniony przez - aiMMs w dniu 2010-02-26 21:43:49
na silowni cwicze 2 lata(20.10.08 zacząłem)i robilem typowo silowy trening , teraz chce zredukować . czy są jakies inne opinie na ten temat? czy na pewno nie wystarczy ze podbije kalorie samym białkiem ewentualnie tluszczami ?
Pierwszy cykl 35 latka
